Bandas elásticas en lesiones de brazo
El brazo, desde el codo hasta la muñeca, está involucrado en casi todos los movimientos del día a día: empujar, tirar, sujetar, girar…Esta actividad constante puede provocar lesiones tanto por sobrecarga como por traumatismos. Anatómicamente, esta región está compuesta por el húmero, radio y cúbito, así como por los huesos de la muñeca y la mano, que incluyen el carpo, metacarpo y falanges. Junto a músculos, tendones y ligamentos, forman una estructura compleja que requiere equilibrio entre fuerza y movilidad.
En este artículo veremos tres lesiones frecuentes: el codo de golfista, el esguince de muñeca y la fractura de Colles, y como el uso de bandas elásticas puede ser una herramienta eficaz para su rehabilitación, ayudando a recuperar la función, reducir el dolor y prevenir recaídas.
Codo de golfista
El codo de golfista, o tendinopatía lateral, es una lesión por sobreuso que afecta los tendones que se insertan en la parte interna del codo, principalmente los músculos flexores de la muñeca y los dedos. Es común en actividades que implican movimientos repetitivos de flexión de muñeca o pronación del antebrazo, como en el golf, levantamiento de peso o trabajos manuales exigentes. Esta afección provoca dolor en la cara interna del codo, debilidad en el agarre y molestias al apretar el puño o cargar peso.
Durante la fase de recuperación, los ejercicios con bandas elásticas pueden ayudar a fortalecer la musculatura flexora del antebrazo, mejorar la función y prevenir recaídas, todo ello de manera controlada y sin impacto excesivo.
En el siguiente video, se explican tres ejercicios básicos que puedes incorporar de forma progresiva dentro de tu rutina de rehabilitación.
Esguince de muñeca
El esguince de muñeca es una lesión frecuente que ocurre cuando los ligamentos que estabilizan esta articulación se estiran o se desgarran, normalmente a causa de una caída con la mano extendida, un mal gesto o un impacto directo. Según la gravedad, puede provocar dolor, inflamación, debilidad y limitación en el movimiento de la muñeca y la mano.
Los ejercicios propuestos con banda elástica tienen como objetivo recuperar la movilidad, reforzar la musculatura del antebrazo y mejorar la estabilidad articular para favorecer una recuperación funcional y prevenir recaídas. En el video tenéis una propuesta que incluye:
- Flexión dorsal de muñeca
- Flexión palmar de muñeca
- Giros
- Lateralizaciones
- Arrastre de la cinta
Se deben realizar de forma progresiva y controlada, evitando movimientos bruscos o dolorosos. A continuación, te los dejamos en imagen para que sea más cómodo realizarlos, y si tienes cualquier dura déjanos un comentario.
Fractura de Colles
La fractura de Colles es una lesión ósea que afecta la parte distal del radio, uno de los dos huesos del antebrazo, justo por encima de la articulación de la muñeca. Generalmente se produce por una caída con la mano en extensión, lo que provoca que el fragmento fracturado se desplace hacia arriba y hacia atrás (hacia el dorso de la mano). Es especialmente común en personas mayores y en pacientes con baja densidad ósea, como en casos de osteoporosis.
Esta fractura puede provocar dolor agudo, hinchazón, deformidad visible y dificultad para mover la muñeca o los dedos. Tras el periodo de inmovilización con yeso, muchas veces posterior a la cirugía, es habitual que aparezca rigidez, pérdida de fuerza, disminución del rango de movimiento y alteraciones funcionales en las actividades diarias.
Durante la fase de rehabilitación, el uso de bandas elásticas permite trabajar de forma progresiva la movilidad, la fuerza y la coordinación sin sobrecargar la articulación
A continuación, te proponemos una rutina específica que va desde la apertura de dedos, hasta el trabajo de flexión, inclinación… Puedes incorporarla de forma progresiva, ajustando la resistencia de la goma según el estado del paciente y siguiendo las recomendaciones de tu fisioterapeuta.
En resumen, las bandas elásticas son una herramienta fundamental en la rehabilitación de las lesiones del brazo que hemos visto hoy. Es un material muy versátil que solemos utilizar, y podemos combinarlo en la parte activa del proceso de rehabilitación con otros (por ejemplo, pelotas, ejercitadores, anillos…). La capacidad de las bandas para proporcionar resistencia controlada y progresiva permite trabajar de manera eficaz y segura en la recuperación de fuerza, movilidad y estabilidad sin poner en riesgo la articulación afectada.
Es importante recordar que, aunque las bandas elásticas son una excelente opción para la rehabilitación, siempre deben ser utilizadas de acuerdo con las indicaciones de un profesional de la salud, contrasta la información que obtienes de redes sociales con tu fisioterapeuta.
La constancia, el enfoque gradual y la correcta ejecución de los ejercicios son claves para obtener los mejores resultados y prevenir futuras recaídas.
